Jak zgubić brzuch?

Przestań robić brzuszki.

Brzuszki wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie powodują spalania tłuszczu. Aby brzuszki były efektywne, to ilość tłuszczu w twoim ciele musi wynosić 10% lub mniej. Robiąc po 200 brzuszków dziennie, marnujesz czas. Aby spalić tłuszcz z brzucha potrzebujesz czegoś więcej, niż brzuszków.

2

Zdrowo się odżywiaj.

Mówi się, że mięśnie abs budowane są w kuchni. Nawet jeśli spędzasz dużo czasu na ćwiczeniach, ale przez cały dzień jesz wyłącznie tłuste i kaloryczne jedzenie, to nie oczekuj, że schudniesz. Przede wszystkim przestań jeść żywność przetworzoną, a zacznij spożywać produkty pełne i jak najmniej przetworzone (np. pieczywo pełnoziarniste zamiast pieczywa białego).

To, co powinno znaleźć się w twojej diecie, to:
- Białko. Mięso, drób, ryby, jajka, twarogi, produkty mleczne...
- Warzywa. Szpinak, brokuły, sałata, kapusta...
- Owoce. Banany, pomarańcze, jabłka, ananasy, gruszki, owoce leśne...
- Tłuszcze. Tłuszcz rybny, orzechy, oliwa z oliwek, ziarna lnu...
- Węglowodany. Brązowy ryż, otręby pszenne, otręby owsiane, makaron pełnoziarnisty...

Nie musisz idealnie trzymać się wyznaczonej diety. Od czasu do czasu możesz zjeść coś "bezwartościowego", jednak nie powinno to być więcej, niż 10% wszystkich posiłków. Jeśli jesz 6 posiłków dziennie, to możesz sobie pozwolić na 4 "byle jakie" posiłki w tygodniu.